La peur de prendre la parole en public est une expérience universelle. Que ce soit en réunion, en entretien, en classe ou devant un auditoire, beaucoup d’entre nous ressentent du stress, voire un blocage. Pourquoi est-ce si difficile de s’exprimer à l’oral ? Et surtout, comment gagner en confiance pour s’exprimer avec plus d’aisance ?

Cet article vous guide à travers les fondements de la confiance en soi, les mécanismes du stress à l’oral, et vous propose des pistes concrètes pour renforcer votre expression orale.

Comprendre la confiance en soi pour mieux s’exprimer

Avant d’apprendre à prendre la parole en public, il est essentiel de comprendre ce qui se cache derrière le mot “confiance”.

Qu’est-ce que la confiance en soi ?

Ce n’est pas l’absence de peur, mais la capacité à agir malgré elle. C’est croire en sa capacité à s’adapter, même quand tout ne se passe pas comme prévu. C’est un mélange d’élan intérieur et d’engagement.

C’est croire que l’on a les capacités pour faire face à une situation, même si elle est difficile ou nouvelle.

Les 4 piliers de la confiance en soi

• L’estime de soi : “Je vaux quelque chose.” Elle reflète la valeur que l’on s’accorde, indépendamment de nos échecs ou réussites.
• L’image de soi : “Je me perçois comme capable.” Elle peut être réaliste… ou déformée par les critiques, les comparaisons ou le perfectionnisme.
• L’amour de soi : “Je me respecte même quand je doute.” C’est accepter ses erreurs sans se rabaisser.
• L’affirmation de soi : “Je m’exprime et j’existe.” C’est oser dire ce qu’on pense sans agressivité ni soumission, un point essentiel pour prendre la parole en public.

👉 Ces piliers sont interdépendants. Si l’un est fragilisé, les autres en pâtissent. Bonne nouvelle : chacun peut être renforcé avec du temps, de l’écoute, et de l’expérience.

Pourquoi prendre la parole en public peut faire peur ?

Parler en public est souvent vécu comme une épreuve. Pas parce qu’on est incapable, mais parce que notre cerveau perçoit cela comme une menace.

Le cerveau face au stress

Lorsque nous anticipons une prise de parole, notre cerveau peut activer plusieurs mécanismes :

• L’anticipation négative : “Je vais rougir”, “Je vais me tromper”… Ces scénarios sont censés nous protéger, mais génèrent surtout de l’angoisse.
• Les pensées automatiques : “Je suis nul·le à l’oral”, “Je vais rater”… Ces phrases viennent souvent de souvenirs passés ou de jugements reçus dans l’enfance.
• La mémoire émotionnelle : Un oral mal vécu, une moquerie… peuvent être enregistrés comme des traumatismes que notre corps “ressort” dans des situations similaires.

Le cercle vicieux du stress

Plus on doute, plus on stresse. Plus on stresse, plus on vit des difficultés à l’oral. Et plus cela alimente… le doute.

Exemple typique :
🧠 “Je vais bégayer” → 😰 je stresse → 😓 je bégaie → 🙈 je me juge → 🔁 cercle sans fin.

💡 Bonne nouvelle : ce stress est réversible. Il ne définit pas vos capacités.

🔗 À lire aussi : Respiration : 4 techniques pour gérer son stress

Leviers pour gagner en confiance à l’oral

Pour réussir à prendre la parole en public avec confiance, il ne suffit pas d’attendre que ça passe. Il faut agir sur plusieurs plans : le corps, l’esprit, les pensées et la préparation.

1. Le corps comme soutien

Le corps influence directement notre posture mentale. En se tenant droit, en posant la voix, en respirant profondément, on envoie un message de sécurité au cerveau.

Exercices à tester :

• Tenir une posture ouverte pendant 1 minute, ressentir les effets.
• Lire un texte avec des silences posés pour sentir l’impact du rythme.
• Observer sa gestuelle, son regard, sa respiration pendant une prise de parole.

Transformer ses pensées

Nos pensées façonnent nos comportements. En reformulant une pensée limitante, on modifie la perception que l’on a de soi.

Quelques exemples de reformulation :

• ❌ “Je vais tout oublier” → ✅ “Je suis préparé·e, je peux retrouver mes idées au fil de ma parole.”
• ❌ “Je suis nul·le à l’oral” → ✅ “Je progresse à chaque prise de parole.”
• ❌ “Les autres vont me juger” → ✅ “Je suis là pour partager, pas pour être parfait.”

S’appuyer sur les expériences positives

Rappelez-vous un moment où vous avez osé, même un petit pas : une intervention, un oral, une présentation. C’est dans l’action que naît la confiance.

À faire :

• Se remémorer une victoire passée.
• Structurer un message en trois étapes simples : début, milieu, fin.
• Se féliciter de chaque avancée, aussi minime soit-elle.

Préparer son mental

Préparer une prise de parole ne se limite pas au contenu. Il s’agit aussi de se préparer intérieurement.

Techniques utiles :

• Routine express : ancrage au sol, respiration, phrase ressource.
• Visualisation : imaginer le jour J, pas à pas, avec calme et maîtrise.

💡 Ce travail ne se fait pas en une seule fois. Il se construit, se renforce, se peaufine… avec chaque nouvelle prise de parole.

En Résumé : Prendre la parole en public est une compétence, pas un don

Vous n’avez pas besoin d’être extraverti ou parfait pour prendre la parole en public. Vous avez juste besoin de vous appuyer sur vos ressources intérieures, et de les renforcer, un pas à la fois.

• En s’appuyant sur son corps et sa respiration.
• En réorientant ses pensées limitantes.
• En répétant des expériences positives.
• En préparant son mental avec attention.

Parler en public avec confiance, ce n’est pas ne plus jamais avoir peur. C’est choisir d’y aller quand même. C’est accepter les imperfections, oser être soi, partager un message sincère.

📚 Pour aller plus loin

Articles utiles :

• Projet Voltaire – 10 conseils pour vous améliorer à l’oral
• École109 – Avoir confiance en soi pour mieux s’exprimer

Vidéo inspirante :

• 🎥 À voix haute : La Force de la parole
  Regarder le documentaire

Livres recommandés :

• J’assure à l’oral – Brigitte Lancien-Despert
  Disponible ici
• Tout savoir sur la prise de parole – Yaël Benzaquen
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