Notre vitalité varie au cours de la journée et selon les saisons. Elle est aussi influencée par nos habitudes de vie. Ainsi, comprendre ces variations aide à mieux gérer son énergie et à éviter la fatigue. Par conséquent, cet article explore les rythmes biologiques et donne des conseils pratiques pour les respecter.

1. Le rythme circadien : l’horloge interne qui régule notre énergie

Qu’est-ce que le rythme circadien ?

Le rythme circadien est un cycle de 24 heures qui régule des fonctions essentielles comme :

• le sommeil,
• la digestion,
• la température corporelle,
• la production d’hormones,
• les niveaux d’énergie.

Ce cycle est principalement influencé par la lumière du jour. Plus précisément :

• Le matin : la lumière stimule la production de cortisol, une hormone qui nous réveille et booste notre énergie.
• À midi : l’attention et l’énergie atteignent leur pic.
• L’après-midi : une légère baisse se produit après le repas, suivie d’un regain d’énergie.
• Le soir : la baisse de la lumière favorise la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Les bienfaits d’un rythme circadien équilibré

Un rythme circadien bien réglé permet :

• un sommeil de meilleure qualité,
• une énergie plus stable dans la journée,
• une meilleure concentration.

À l’inverse, un rythme perturbé par des couchers tardifs, l’exposition aux écrans en soirée ou un manque de lumière naturelle entraîne fatigue et troubles du sommeil.

Conseils pour optimiser son rythme circadien

Pour favoriser un bon équilibre, il est essentiel de :

• S’exposer à la lumière naturelle le matin pour bien démarrer la journée.
• Éviter les écrans le soir pour ne pas bloquer la production de mélatonine.
• Avoir des horaires de sommeil réguliers pour stabiliser son horloge interne.
• Dîner léger et éviter la caféine après 16h pour ne pas perturber l’endormissement.

2. Les cycles ultradiens : mieux gérer son énergie au quotidien

Qu’est-ce qu’un cycle ultradien ?

En plus du rythme circadien, notre corps suit des cycles ultradiens, qui alternent entre des phases d’activité et de récupération. Chaque cycle dure entre 90 et 120 minutes. Plus précisément, notre cerveau alterne entre 2 phases:

• Activité intense (90 minutes) où la concentration est optimale.
• Récupération (20 minutes) où il a besoin de repos.

Pourquoi respecter ces cycles ?

Si ces phases ne sont pas respectées et que la concentration est prolongée de manière excessive, cela peut entraîner plusieurs effets négatifs.

• une diminution de l’attention,
• une fatigue mentale accrue,
• une baisse de la productivité.

Stratégies pour tirer parti des cycles ultradiens

Afin de maximiser son efficacité et préserver son énergie, il est recommandé de :

• Travailler en sessions de 90 minutes, suivies de pauses de 5 à 10 minutes.
• Alterner les tâches complexes et plus simples pour éviter la fatigue.
• Faire des pauses actives (marcher, respirer profondément, s’étirer) pour récupérer.
• Tester la micro-sieste (10 à 20 minutes) après le déjeuner pour retrouver de l’énergie.

3. L’influence des saisons sur notre énergie

Influence des saisons sur la vitalité

La lumière, la température et la durée du jour jouent un rôle clé dans la régulation de notre énergie et de notre humeur. C’est pourquoi il est bénéfique d’adapter ses habitudes aux saisons pour mieux gérer son bien-être.

Variations d’énergie selon les saisons

Selon la période de l’année, notre vitalité évolue de manière naturelle. Par exemple :

• Printemps : plus de lumière = regain d’énergie, envie de bouger et de nouveaux projets.
• Été : journées longues et soleil = vitalité élevée, plus d’interactions sociales.
• Automne : lumière qui diminue = besoin de ralentir, risque de fatigue saisonnière.
• Hiver : froid et journées courtes = besoin de repos, tendance à la fatigue.

Ajustements du mode de vie selon les saisons

Pour maintenir une bonne énergie tout au long de l’année, il est important d’adapter ses habitudes. Ainsi :

• En hiver : s’exposer à la lumière, manger des aliments riches en vitamines, bien dormir.
• Au printemps : reprendre une activité physique, profiter du soleil.
• En été : rester hydraté, organiser ses journées en fonction de la chaleur.
• En automne : ralentir, équilibrer son alimentation pour éviter la baisse d’énergie.

Pour aller plus loin:

Les secrets de la Cohérence Cardiaque : Une clef pour votre équilibre: https://karinebadie-sophrologie.fr/les-secrets-de-la-coherence-cardiaque-une-clef-pour-votre-equilibre/

Rythmes circadiens, infradiens et ultradiens: https://www.studysmarter.fr/resumes/psychologie/biopsychologie/rythmes-circadiens-infradiens-et-ultradiens/

Conclusion : retrouver son énergie en respectant ses rythmes biologiques

Notre vitalité repose sur des cycles naturels que nous pouvons apprendre à respecter pour optimiser notre énergie et préserver notre bien-être. En harmonisant notre quotidien avec le rythme circadien, en respectant les cycles ultradiens et en adaptant nos habitudes aux saisons, nous favorisons un état de forme optimal tout au long de l’année.

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Votre sophrologue Karine BADIE Sophrologie sur Luzinay, agglomération Vienne