Bonjour,
Je vous propose d’améliorer votre sommeil.
Souvent dans notre vie actuelle, nous avons oublié que des petites choses peuvent améliorer votre sommeil. De simples exercices, peuvent vous permettre de retrouver un meilleur sommeil, de pouvoir vous endormir plus rapidement, d’éviter les pensées nocturnes et de vous réveiller en pleine forme.
Un des secrets pour passer une bonne nuit, c’est de ne pas laisser les tensions de la journée s’accumuler.
Je vous propose donc, un exercice pour éliminer vos tensions. Cet exercice peut se pratiquer tout au long de votre journée, dès que vous identifiez un stress ou des tensions.
Pour cela, vous êtes debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin et les genoux légèrement fléchis. Le dos droit, les épaules sont relâchées, les bras le long du corps et les mains ouvertes. La tête est droite et les yeux sont fermés.
-Inspirez profondément par le nez
-Bloquez votre respiration
-Haussez et abaissez les épaules plusieurs fois
-Relâchez les épaules en soufflant fortement par la bouche pour évacuer votre stress, vos tensions
-Accueillez l’ensemble de vos ressentis
Recommencez encore deux fois cet exercice.
Prenez quelques instants pour prendre conscience de votre capacité à vous relâcher
Voici un nouveau secret pour passer une bonne nuit, c’est de se libérer de son stress ou ses tensions de la journée, le soir dans son lit.
Souvent le soir, au moment du coucher, des phrases tel que : « je dois dormir », « je serai trop fatigué demain, si je ne dors pas bien », ont tendance à augmenter le stress ou les angoisses de passer une mauvaise nuit. Avec ces exercices, vous allez lâcher prise, prendre du recul par rapport à vos craintes. Vous allez progressivement entraîner votre cerveau à une autre routine et sortir de votre cercle vicieux qui entraîne un mauvais sommeil.
Cet exercice se pratique le soir dans votre lit avec les yeux fermés
-Inspirez profondément par le nez
-Bloquez votre respiration
-Contractez l’ensemble de votre corps
-Relâchez tous vos muscles en soufflant fortement par la bouche pour vous libérer
-Accueillez l’ensemble de vos ressentis
Recommencez encore deux fois cet exercice
Prenez quelques instants pour prendre conscience de votre capacité à vous libérer
Je vous propose un dernier secret pour passer une bonne nuit, c’est de vous évader en pensant à un endroit qui nous apporte le calme, l’apaisement, le bien-être. Pour cela, je vous invite à vous installer confortablement dans votre lit et de fermer les yeux
-Inspirez profondément par le nez, gonflez votre ventre et soufflez doucement par la bouche en rentrant votre ventre
-Relâchez chaque partie de votre corps, d’abord votre visage, votre nuque, vos épaules, bras et mains
-Continuez par votre dos, votre poitrine, votre ventre, votre bassin
-Finissez par vos jambes vos pieds
-Accueillez les sensation de cette détente et laissez venir à vous une image qui vous inspire le calme, l’apaisement, le bien-être (cette image peut être imaginaire ou réelle).
-portez votre attention sur le paysage, les bruits qui vous entourent, sentez les odeurs, touchez les objets autour de vous et ressentez les sensations que cela vous procure.
Laissez-vous bercer par cette image et glissez doucement dans le sommeil.
Et si vous avez envie d’améliorer votre sommeil, la sophrologie peut vous aider.
Vous pouvez venir faire une séance découverte de la Sophrologie, elle est en vente dans la boutique en ligne
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