Le stress est une fonction vitale de tout être vivant, c’est l’organisme qui s’adapte face au stress. C’est une réponse chimique du cerveau, pour s’adapter à une situation qu’il perçoit comme dangereuse pour la survie. Les animaux, même les plantes ressentent du stress. Il est essentiel à notre mode de fonctionnement.
L’homme s’est muni de ce système d’alarme depuis le début de son existence, pour pouvoir réagir immédiatement.
Que ce passe t’il dans notre corps, comment réagit l’organisme face au stress :
Le corps va se mettre en mouvement il va par conséquent:
- Accélérer le cœur
- Sécréter de l’adrénaline,
- Augmenter la tension
- Contracter les vaisseaux sanguins pour vasculariser les muscles
Pourquoi le corps agit comme cela ?
Pour provoquer une décision et une réaction immédiate : Fuir ou Combattre
Si cette réaction immédiate n’arrive pas, le syndrome du stress apparait. C’est pour cela qu’il est souvent accompagné de symptôme physiques (tel que maux de ventre, tensions musculaires, etc) ou psychologiques (fatigue, irritations, etc).
C’est un peu comme si vous conduisiez une voiture pour éviter un accident vous pouvez accélérer et monter le moteur dans la zone rouge. Par contre si vous êtes toujours dans la zone rouge, à un moment le moteur va lâcher. Votre corps c’est pareil.
Votre corps s’adapte au stress de manière biologique et physiologique. Cependant, il ne pourra pas le faire si :
- Si votre système d’alarme ne fonctionne pas correctement
- Si vous n’êtes pas en état de veille. Dans ce cas, votre cerveau ne pourra pas identifier la cause du stress, l’intégrer et trouver une solution pour se protéger
- Si vous ne possédez pas la capacité à fabriquer les hormones et assumer les dépenses du corps pour la mise en place de cette solution (en cas d’épuisement, de maladie, etc)
Les messages du stress
Le stress sera perçu de manière différente entre les individus, en fonction de l’évaluation de la situation qui peut être ressentie plus ou moins dangereuse. De cette façon, ce message sera interprété par le cerveau qui va transmettre aux glandes endocriniennes la production d’hormones, c’est l’organisme qui réagi face au stress
Le stress n’est pas forcément négatif, cela dépend de la proportion, de l’intensité, du temps et de ses ressources pour d’agir. Le stress peut être vécu de manière positive, on parle dans ce cas de challenge, de défis, chez les sportif se sera l’esprit de compétition. Dans ce cas le stress est motivant et permet souvent de se dépasser.
Donc lors d’une montée de stress, les glandes sécrètent de l’adrénaline qui va mobiliser ensemble du corps pour faire face. Les sens sont décuplés, les reflexes plus rapides et la force musculaire est accrue.
Nous ne sommes pas tous égaux par rapport à la gestion du stress. Les individus sont plus ou moins tolérants, d’autres sont accros à cette sensations de montées d’adrénaline et la provoque pour ressentir ses effets.
Pour d’autres, le système nerveux empêche de déclencher la réactions de détente qui vient après la phase de stress. C’est la baisse du régime moteur pour revenir à une conduite plus calme et qui permet à la mécanique de tourner sur son régime de fonctionnement. Pourtant cette phase est indispensable pour faire disparaitre les symptômes du stress et mettre fin à l’alarme.
Test pour définir son stress
Méthode : Ce questionnaire concerne tous vos domaines de vie (travail, vie sociale, famille…). Afin d’obtenir des réponses les plus exactes possible, retracez le parcours des 30 derniers jours que vous venez de vivre. Si besoin, reportez-vous à votre agenda. Surtout, répondez rapidement.
Echelle de réponse 1- jamais 2- presque jamais 3- parfois 4- assez souvent 5- très souvent
| description | Echelle de 1 à 5 |
| 1) Avez-vous été dérangé par un événement inattendu ? | |
| 2) Vous a-t-il semblé difficile de contrôler les choses importantes de votre vie ? | |
| 3) Vous êtes-vous senti nerveux et stressé(e) ? | |
| 4) Vous êtes-vous senti confiant dans vos capacités à prendre en main vos problèmes personnels ? | |
| 5) Avez-vous senti que les choses allaient comme vous le vouliez ? | |
| 6) Avez-vous pensé que vous ne pouviez pas assumer toutes les choses que vous deviez faire ? | |
| 7) Avez-vous été capable de maîtriser votre énervement ? | |
| 8) Avez-vous senti que vous dominiez la situation ? | |
| 9) Vous êtes-vous senti irrité parce que les événements échappaient à votre contrôle ? | |
| 10) Avez-vous trouvé que les difficultés s’accumulaient à un tel point que vous ne pouviez les surmonter ? |
Calculez votre score en additionnant les chiffres correspondants à chaque item.
Interprétez votre score : le score maximal est de 50 (stress majeur), le score minimal de 10 (absence de stress).
Un score entre 10 et 21 : votre niveau de stress ressenti est plutôt faible, vous vous adaptez.
Un score compris entre 21 et 26, vous savez en général faire face au stress mais vous pouvez parfois être animé d’un sentiment d’impuissance entraînant des perturbations émotionnelles.
Au-delà de 26, vous entrez en zone rouge. L’impression de subir la plupart des situations est forte et la vie est perçue comme une menace. Il devient urgent de prendre soin de vous.
En plus, vous pouvez retrouver d’autres tests plus complets :
https://hr4free.com/PDF_Files/Fiche_Evaluation_Questionnaire_Niveau_de_stress.pdf
http://www.comby.org/stress/teststfr.htm
Les 2 types de Stress
Le stress se définit par des réactions de l’organisme, tant émotionnelles que physiques, face à une situation particulière ou à des facteurs de stress. Cependant, l’état de stress aigu et l’état de stress chronique n’ont pas les mêmes conséquences sur la santé. Vous pouvez lire l’article sur les causes du stress.
- Stress aigu ou ponctuel : il correspond aux réactions de votre organisme quand vous faites face à une demande, une menace ou un enjeu ponctuel. Quand la situation prend fin, les symptômes de stress s’arrêtent peu après. Il peut donc vous aider pour affronter certaines situations. Il peut être bénéfique et excitant, mais très fatigant en cas de répétitions très rapprochées : il s’agit du fameux « coup de pression ». De manière répétée, son impact sur l’organisme est plus important et peut causer des dégradations dans les relations sociales
- Stress chronique : c’est une réponse de votre corps à une situation de stress qui s’installe dans le temps. Ainsi, tous les jours au travail, vous pouvez avoir l’impression que tout ce qui est demandé excède vos capacités à y faire face. Le stress chronique a toujours des effets néfastes sur la santé.
Dans ces situations, la pratique de la sophrologie, peut être accompagnée d’un suivi médical
Vous pouvez venir découvrir la sophrologie en prenant un rendez vous directement sur le site: https://www.resalib.fr/praticien/44879-karine-badie-sophrologue-luzinay ou sur https://karinebadie-sophrologie.fr/