Comment quitter son travail sans sortir de chez soi

Faites-vous partis des 5 millions de français qui télétravaillent depuis le début de la COVID? Cette épidémie, oblige à trouver un rythme de travail sain et régulier tout en restant chez vous. Pour vous préparer, à cette journée, je vous propose des rituels pour vous aider dans votre journée

Le premier rituel va vous permettre de vous programmer pour démarrer cette journée plein de vitalité.

Pour cela vous êtes debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin et les genoux légèrement fléchis. Le dos droit, les épaules sont relâchées, les bras le long du corps et les mains ouvertes. La tête est droite et les yeux sont fermés.

Pour ce premier mouvement vous allez dire non aux pensées négatives, ou à la fatigue, la procrastination etc.

  • Inspirez par le nez.
  • Retenez votre respiration et tournez la tête sur les côtés de droite à gauche ou de gauche à droite comme pour dire non aux pensées négatives.
  • Ramenez la tête en position droite en soufflant par la bouche.
  • Accueillez l’ensemble de vos ressentis en reprenant une respiration naturelle

Recommencer encore deux fois ce mouvement

Puis passez au deuxième mouvement pour oui à la vitalité

  • Inspirez par le nez.
  • Hochez la tête de haut en bas ou de bas en haut comme pour dire oui à la vitalité, respiration bloquée.
  • Ramenez la tête en position droite en soufflant par la bouche.
  • Accueillez l’ensemble de vos ressentis en reprenant une respiration naturelle

Recommencer encore deux fois ce mouvement.

Vous êtes prêt à démarrer votre journée de travail détendu et plein de vitalité.

 

Je vous propose aujourd’hui un nouvel rituel à pratiquer après votre déjeuner pour retrouver votre concentration. Il est parfois difficile de se reconcentrer après le repas. La sieste semble plus attirante que le PC. pour retrouver votre motivation, je vous propose un exercice de concentration.

Pour cela vous êtes assis le dos droit, les épaules relâchées et les bras sont déposés naturellement sur les cuisses. La tête est droite et les yeux sont fermés.

Pour ce premier mouvement vous pencherez votre tête en arrière en imaginant le mouvement d’une bille

  • Inspirez par le nez.
  • Penchez la tête en arrière et imaginez cette bille qui roule sur le sol en suivant votre mouvement de tête en bloquant la respiration.
  • Observez le mouvement de cette bille
  • Ramenez la tête en position droite en soufflant par la bouche et observer cette bille qui reprend sa place initiale.
  • Accueillez l’ensemble de vos ressentis en reprenant une respiration naturelle

Recommencer encore deux fois ce mouvement

Puis passez au deuxième mouvement vous pencherez votre tête en avant en imaginant toujours le mouvement de cette bille.

  • Inspirez par le nez.
  • Penchez la tête en avant et imaginez cette bille qui roule sur le sol en suivant votre mouvement de tête en bloquant la respiration.
  • Observez le mouvement de cette bille
  • Ramenez la tête en position droite en soufflant par la bouche et observer cette bille qui reprend sa place initiale.
  • Accueillez l’ensemble de vos ressentis en reprenant une respiration naturelle

Recommencer encore deux fois ce mouvement

Vous êtes prêt à démarrer votre après-midi, bien concentré.

 

Voici un dernier rituel à pratiquer après votre journée, pour quitter le milieu professionnel et profiter de votre vie familiale.

Habituellement à la sortie du travail, il y a le temps du trajet pour faire un SAS entre les deux activités. En télétravail, ce SAS n’hésite pas, les dossiers sont toujours là, le PC à porter de main qui a tendance à vous appeler.

Je vous propose de faire une marche virtuelle pour recréer ce SAS entre vos deux sphères.

Pour cela, installez-vous debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin et les genoux légèrement fléchis. Le dos droit, les épaules sont relâchées, les bras le long du corps et les mains ouvertes. La tête est droite et les yeux fermés. (Vous pouvez garder les yeux ouverts si besoin).

  • Commencez à marcher sur place en décomposant les mouvements en respiration libre. Observer vos pas, vos appuis, vos mouvements
  • Arrêtez-vous lorsque c’est inconfortable.
  • Accueillez l’ensemble de vos ressentis

Recommencez une deuxième fois ce mouvement en imaginant quittez votre travail, être sur le trajet de retour et laisser derrière vous vos dossiers, vos préoccupations. Avancer sur le chemin de votre habitation et ressentez la satisfaction de votre journée, de toutes les taches que vous avez accomplies.

Recommencez une dernière fois en imaginant arriver chez vous, posez vos affaires, vos sac et préparez-vous à passer une belle soirée loin de votre travail.

Si vous n’arrivez pas à trouver cet équilibre entre votre vie professionnelle et personnelle, La sophrologie peut vous aider.

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