Vous vous sentez stressé, angoissé, vous avez l’impression de courir après le temps? Voici quelques exercices pour vous apprendre à vous poser, vous recentrer, pour faire baisser cette pression.

La météo intérieure.

Pour cela aidez-vous de l’image,
Installez-vous confortablement et fermez les yeux.
Prenez quelques instants pour vous et sentez vos ressentis, vos émotions.
Sentez les zones de votre corps en appuis, portez attention à votre respiration.
Et posez-vous la question de comment vous vous sentez.
Laissez venir à vous sans jugement avec bienveillance, cela peut être de la joie, de la peur, de la tristesse, tendu, ou autres choses.
Laissez glisser sur votre corps, descendre vers vos pieds cette sensation.
Si c’est positif pour vous, vous pouvez la nourrir la laisser grandir et revenir en vous encore plus forte.
Si c’est négatif, laissez la sortir, s’enfoncer dans le sol, la laisser disparaître ou la recycler pour en faire quelque chose de bon pour vous. Laissez cette nouvelle sensation grandir en vous .
Inspirez profondément par le nez et soufflez doucement par la bouche pour diffuser en vous cette nouvelle sensation
A présent, revenez progressivement à vous et regardez à nouveau cette image et posez-vous la question quelle est ma météo à présent?
Imprégnez-vous de cette sensation
Prenez conscience de votre météo intérieure

Se recentrer ici et maintenant.

Installez-vous confortablement (debout ou assis) et fermez les yeux.
Prenez quelques instants pour vous ,
Relâchez chaque partie de votre corps
Inspirez profondément par le nez, gonflez votre ventre, votre poitrine,
Soufflez doucement par la bouche,
Ecoutez vos sens,
Observez les bruits autour de vous, les sons lointains, un peu plus proches, ceux de votre propre corps
Observez les sensations au niveau de vos points d’appuis, votre dos, vos cuisses, vos pieds
Observez votre respiration, au niveau de votre nez l’air qui entre et qui sort, au niveau de votre poitrine qui s’ouvre et qui se referme, au niveau de votre ventre qui gonfle et qui se dégonfle.
Comptez d’abord jusqu’à 5 en inspirant et compter à nouveau jusqu’à 5 en expirant
Faites plusieurs respirations
A présent, allongez progressivement votre respiration en inspirant plus longtemps et en expirant plus longtemps également compter d’abord jusqu’à 8 et ensuite jusqu’à 10.
Reprenez une respiration naturelle
Accueillez vos sensations
Prenez conscience que vous êtes ici et maintenant.
Revenez progressivement à vous en mobilisant votre corps et en soufflant fortement par la bouche

Et si vous avez envie d’améliorer votre stress, la sophrologie peut vous aider.

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