Les émotions sont une part inévitable de notre expérience humaine, mais parfois, elles peuvent sembler accablantes et difficiles à gérer. Heureusement, il existe des techniques pratiques pour cultiver une relation plus saine avec nos émotions. Dans cet article, nous explorerons 4 outils puissants qui peuvent nous aider à gérer nos émotions avec sagesse : le spectateur impartial, l’examen émotionnel, la verbalisation des maux et l’empathie.

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Qu’est ce qu’une émotion

Une émotion émerge comme une réaction sensorielle spontanée, pouvant varier en intensité, déclenchée par une stimulation extérieure. Généralement, une émotion est intégralement traitée par notre corps en l’espace de 2 à 3 minutes. Si sa persistance se prolonge, c’est souvent parce que nous tentons de la maîtriser, de la contenir, empêchant ainsi son rôle d’alerte. Par exemple, la joie peut être suscitée par une surprise agréable, tandis que la colère peut surgir en réaction à une injustice perçue. Si une émotion perdure au-delà de ces minutes naturelles, cela pourrait être le signe que nous réprimons sa fonction initiale

Premier outil pour gérer ses émotions: Le Spectateur Impartial

Imaginez que vous êtes assis sur un banc dans un parc, en observant les passants. Maintenant, appliquez cette même approche à vos émotions. Par exemple, si vous vous sentez en colère par ce qu’un ami vous a blessé. Essayez de vous imaginer en train de regarder cette émotion depuis un point de vue détaché, sans vous y plonger complètement. Le spectateur impartial constatera peut être que cet ami a été simplement maladroit. En vous dissociant de l’émotion, vous pouvez observer vos réactions sans vous laisser submerger par la colère.

Avant tout, prenez du recul et observez vos ressentis sans vous identifier complètement à eux. Cette technique, souvent utilisée en méditation de pleine conscience, permet de créer de l’espace entre vous et vos émotions. En développant cette distance bienveillante, vous pouvez mieux comprendre vos réactions émotionnelles et les accueillir sans jugement.

Deuxième outil pour gérer ses émotions: Examiner son Émotion

Vous arrivez à une réunion importante et vous vous sentez anxieux. Prenez quelques instants pour vous interroger sur cette émotion. Posez-vous des questions telles que : Pourquoi me sens-je anxieux ? Est-ce que cette situation est vraiment menaçante ? Est-ce que j’ai déjà vécu quelque chose de similaire. En examinant votre anxiété de manière curieuse, vous pouvez mieux comprendre ce qui la déclenche et la réduire.

Prenez le temps d’examiner votre émotion de manière curieuse et ouverte. fermez les yeux et revenez à votre corps. Posez vos mains sur vos ressentis corporels, votre gorge qui est serrée, sur votre ventre qui est nouée. Laissez quelques instant passer, si le ressentis bouge, bougez également vos mains. (pour aller plus loin, vous pouvez vous former à la méthode TIPI : https://formation.tipi.org/courses/tipi-autonomie, pour réguler ses émotions).

Posez-vous des questions sur son origine, son intensité et son impact sur votre comportement. Par exemple, demandez-vous pourquoi vous vous sentez de cette manière et si cette émotion est en proportion avec la situation. En explorant consciemment vos émotions, vous pouvez acquérir une meilleure compréhension de vous-même et de ce qui les déclenche.

Troisième outil pour gérer ses émotions: Mettre ses Maux en Mots

Après une journée stressante au travail, asseyez-vous devant un journal et écrivez vos sentiments. Par exemple, notez : « Aujourd’hui, j’étais très frustré car mon projet a été critiqué en réunion. Je me suis senti dévalorisé, j’ai eu la sensation de manquer d’oxygène, de ne pas respirer. » En mettant vos émotions en mots, vous pouvez exprimer vos sentiments et vous libérer de leur poids émotionnel.

Lorsque vous ressentez une émotion intense, essayez de la mettre en mots. Prenez un moment pour exprimer vos sentiments par écrit ou en parlant à quelqu’un en qui vous avez confiance. Notez ce que vous ressentez, vous éprouvez à l’état brut, explorez votre expérience. Vous y mettrez de l’espace, de la distance. L’acte de verbaliser vos émotions peut aider à libérer la tension émotionnelle, à clarifier vos pensées et surtout de passer à autre chose. Cela peut également faciliter la communication avec les autres et les aider à mieux vous comprendre.

Dernier outil pour gérer ses émotions: Se Mettre à la Place de l’Autre

 

Imaginez que vous êtes en désaccord avec un ami sur un sujet. Essayez de vous mettre à sa place et de comprendre ses motivations. Par exemple, dites-vous : « Peut-être qu’il est préoccupé par l’impact de cette décision sur son emploi, et c’est pourquoi il défend cette position. »

En vous mettant à la place de votre ami, vous pouvez développer de l’empathie et mieux comprendre ses émotions et ses points de vue. Vous pouvez lui dire que vous comprenez son émotions, mais que son comportement n’est pas acceptable.

La pratique de l’empathie consiste à se mettre à la place de l’autre personne pour mieux comprendre ses sentiments et ses perspectives. Lorsque vous vous sentez submergé par une émotion en relation avec quelqu’un d’autre, essayez d’imaginer ce qu’il ou elle pourrait ressentir dans la même situation. Cela peut vous aider à développer une perspective plus équilibrée et à établir des connexions émotionnelles plus profondes avec les autres.

En conclusion

Gérer ses émotions de manière saine et équilibrée est essentiel pour notre bien-être émotionnel. Les outils du spectateur impartial, de l’examen émotionnel, de la verbalisation des maux et de l’empathie sont des techniques puissantes pour cultiver une relation positive avec nos émotions. En pratiquant ces outils régulièrement, nous pouvons développer une meilleure compréhension de nous-mêmes, de nos émotions et des autres. La sophrologie peut vous aider intégrer ces pratiques dans votre vie quotidienne pour une meilleure gestion émotionnelle et un épanouissement personnel.

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Votre sophrologue Karine BADIE Sophrologie sur Luzinay, agglomération Vienne